Ar balto triukšmo naudojimas miegui geras sprendimas?

Gana dažnai tėveliai, auginantys mažylius, pradeda labai jautriai reaguoti į bet kokį, patį mažiausią triukšmą. Ir tai suprantama, ypač jei vaikutis labai jautriai miega, o užmigdyti jam skiriama labai daug laiko.

Triukšmo išvengti sunku: jei Jūsų vaikai dalijasi kambariu ir eina miegoti skirtingu laiku, jei laikote šunį, kuris loja pro šalį praeinant kaimynui, arba jei Jūsų partneris garsiai miega – tokiais atvejais balto triukšmo naudojimas gali būti netgi labai geras pasirinkimas. Jis padeda prislopinti išorinį triukšmą, kuris pabudina kurį nors Jūsų šeimos narį.

Baltas triukšmas naudojamas norint greičiau užmigti ir ilgiau miegoti. Jis užmaskuoja išorinį triukšmą, kuris kai kuriems žmonėms gali trukdyti gerai išsimiegoti. Kai kurie balto triukšmo aparatai imituoja gimdos garsą, kuris gali būti labai naudingas naujagimiams. Baltas triukšmas blokuoja lauko triukšmą, kuris gali pažadinti būnant pirmoje ar net antroje miego stadijoje.

Baltasis triukšmas gali būti statiško televizoriaus veikimo garsas, ventiliatoriaus ar kondicionieriaus garsai. Tai nuobodus, vienodas garsas, kuris kai kuriuos žmones gali erzinti ir geriau kai yra naudojamas trumpesnį laiką nei paliekamas ilgam. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis, per garsus baltojo triukšmo naudojimas gali pakenkti smegenų sinapsėms. Todėl naudoti jį reikėtų protingai.

Triukšmo spalvos

Daugelis žmonių nežino, kad yra daugiau garsų, ne tik baltas triukšmas. Nuoširdžiai sakant, tikras baltas triukšmas aparatuose naudojamas retai, dažniau galima sutikti rausvą ar rudą triukšmą, kartais mėlyną triukšmą. Taigi pakalbėkime apie kitas triukšmo „spalvas“.

• Rožinis triukšmas yra panašus į baltą triukšmą, tačiau jis pabrėžia žemesnius tonus. Jis skamba daug švelniau ir mažiau girdimas šiurkštumas, turi aukštų ir žemų dažnių derinį. Rožinio triukšmo pavyzdžiai yra ventiliatoriai, tolygus lietaus šniokštimas ar širdies plakimo garsas. Teigiama, kad rožinis triukšmas padeda prisiminti ir apdoroti atsiminimus bei gali ilginti miego laiką. Rožinis triukšmas gali veikti geriau nei baltas.

• Rudas triukšmas turės dar daugiau žemesnių tonų nei rausvas. Pagalvokite apie rudą triukšmą kaip gilesnę rožinio triukšmo versiją, turinčią dar daugiau žemųjų dažnių tonų ir žemo dažnio koncentruotą energiją. Rudojo triukšmo pavyzdžiai yra negarsus riaumojimas, krioklių ir griaustinio garsai. Kai kuriems šie garsai gali labai patikti ir tikti miegui.

• Mėlynasis triukšmas turi energiją, kuri daugiausia koncentruojasi aukšto dažnio pabaigoje, su labai nedaug giliųjų tonų, kad jį subalansuotų. Kaip pavyzdys galėtų būti susisukusios vandens žarnos šnypštimas. Jei nesate jautrus aukšto dažnio garsams, mėlynas triukšmas puikiai padeda užmaskuoti išorinius garsus. Tačiau jis tinka tikrai ne visiems.

Norint pagerinti miego kokybę, garso aparato, skleidžiančio tam tikrą triukšmą, naudojimas gali būti labai naudingas. Tačiau jei Jūs ar Jūsų vaikai miegate giliai ir nesate jautrūs pašaliniams garsams ar aplink nėra jokių garsų, kurie prikeltų, tuomet tikrai nereikia jo naudoti, jis Jums nereikalingas.

Naudojimo rekomendacijos

Jei nuspręsite naudoti garso aparatą, turite laikytis tam tikrų rekomendacijų, kad nebūtų padaryta žala Jums ar Jūsų vaikui. Įsitikinkite, kad skleidžiamo garso garsumas nėra didesnis nei 50 decibelų. Skleidžiamo garso neturėtų būti nepatogu klausytis. Garso aparatą laikykite šiek tiek daugiau nei 2 metrų atstumu nuo lovos. Jį taip pat galite pastatyti ant grindų tarpduryje, ar net už miegamojo ar vaiko kambario durų.

Baltojo triukšmo nauda

Toliau norėčiau išsamiau pakalbėti apie tai, kodėl toks ,,spalvinis” triukšmas gali būti labai naudingas ne tik suaugusiesiems, bet ir kūdikiams pirmuosius gyvenimo mėnesius. Daugelis naujų tėvelių stebisi, kaip smarkiai jų mažyliai reaguoja į menkiausius garsus, ypač pirmosiomis savaitėmis po gimimo. Pasak kai kurių tyrimų, kūdikiai, dar būdami gimdoje, įpranta prie nuolatinio aplinkos garso – širdies plakimo, kraujo tėkmės, mamos kvėpavimo. Todėl kūdikis dažnai geriau miega, kai yra nuosekli, neintensyvi foninė „pagauba“ – būtent tuo gali pasitarnauti baltas triukšmas kūdikiams.

Vis dėlto, ši priemonė tinka ne visiems. Yra tėvelių, kurie pasakoja, jog baltas triukšmas jų vaikams niekaip nedaro teigiamo poveikio; veikiau atvirkščiai, jų mažyliai, išgirdę monotonišką garsą, tik dar labiau sunerimsta. Tokiais atvejais svarbu stebėti vaiko reakcijas ir pasirinkti kitą metodą: galbūt ramiai pasėdėti šalia, kol kūdikis užmiega, arba naudoti švelnesnį rožinį triukšmą, kuris turi malonesnį garso spektrą.

Kiti tėvai pastebi, kad baltas triukšmas kūdikiams gali būti puiki išeitis ne tik naktį, bet ir dienos miego metu. Pavyzdžiui, jei namuose vyksta intensyvi veikla – vyresnieji broliai ar seserys žaidžia, svetainėje veikia televizorius – nuosekli foninė triukšmo „skraistė“ padeda mažyliui atsiriboti nuo blaškančių garsų. Be to, kūdikis gali priprasti prie šio monotoniško fono, kuris jam asocijuosis su miego laiku ir sukurs tarsi nedidelę miego oazę bet kokioje patalpoje.

Kita vertus, net jeigu nusprendžiate, kad baltasis triukšmas iš tiesų padeda, būtina atkreipti dėmesį į paties garso lygį ir trukmę. Kaip minėta anksčiau, per ilgai naudojamas garsus triukšmas gali turėti neigiamą poveikį vystymuisi. Tarkime, kai kurie tėvai palieka įjungtą baltojo triukšmo aparatą visą naktį; jei garsas viršija rekomenduojamus decibelus, atsiranda rizika pakenkti vaiko klausai. Štai kodėl svarbu pasverti, kiek laiko aparatas veiks. Galbūt užteks nustatyti laiko išsijungimą po 30 ar 60 minučių, kad kūdikis užmigtų, bet negausaus triukšmo nebijotų.

Ar kūdikis netaps per daug pripratęs prie monotoniško garso?

Galbūt vertėtų bent jau retkarčiais keisti aplinką arba, jei įmanoma, pasinaudoti aparatu tik labiau triukšmingoje aplinkoje (pvz., kelionėje, viešbutyje), o namuose palaipsniui mažinti naudojimo trukmę. Taip vaikas išmoksta lanksčiai prisitaikyti prie skirtingų situacijų. Vis tik, jeigu baltas triukšmas kūdikiams yra vienintelė priemonė, užtikrinanti, kad jis miegos giliau ir ramiau, reikėtų tiesiog stebėti, ar nėra nepageidaujamų šalutinių efektų.

Pasitaiko, kad monotoniškas triukšmas padeda ne tik mažyliams, bet ir jų tėveliams. Juk mamoms bei tėčiams, kurie naktimis keliasi maitinti ar migdyti vaiką, irgi reikia kokybiško poilsio. Jei aplinka triukšminga – netoliese yra judri gatvė, sienos praleidžia daugiabučio kaimynų garsus, – kartais baltasis triukšmas taps tarsi papildoma apsauga, neleidžiančia sukelti smarkaus prabudimo vos tik suloja šuo ar subilda laiptinėje durys.

Visuomet pravartu žinoti, kad egzistuoja daug rūšių triukšmų: rudos spalvos, mėlynas, rožinis, kaip jau aptarta straipsnyje. Jei kūdikis prastai reaguoja į vieną garsą, gali pavykti rasti kitą, kuris jam pasirodys priimtinesnis. Svarbiausia yra nepiktnaudžiauti ir atminti, kad kūdikis miego įgūdžius geriausiai išsiugdo formuodamas sveiką rutinos ir aplinkos balansą. Baltasis triukšmas vaikams gali būti papildoma priemonė, bet nebūtinai universalus stebuklas.

Noriu akcentuoti, kad egzistuoja daugybė nuomonių ir patirčių, susijusių su miego gerinimu, triukšmo naudojimu ir tuo, kaip jis veikia vaikų bei suaugusiųjų sveikatą. Svarbu, kad kiekviena šeima rastų tai, kas jai labiausiai tinka. Jei kūdikis jaukiai jaučiasi girdėdamas monotonišką foną ir tai padeda jam gerai išsimiegoti – puiku. Tiesiog nepamirškite pasverti visų saugos aspektų ir stebėti, ar nekyla priklausomybė nuo šio metodo.

O jei baltas, rožinis ar kitos spalvos triukšmas nepadeda, ir Jūsų vaikutis vis tiek daug kartų prabunda nakties metu, parašykite man ar rezervuokite pažintinį skambutį (Rezervuokite čia ) ir pakalbėsime, kaip galima būtų Jums padėti.

Jeigu jus domina daugiau temų apie kūdikių miegą ir jo gerinimo būdus, siūlau paskaityti šiuos straipsnius:

1. Kūdikių ir vaikų miego poreikiai ir dienos grafikai – sužinokite, kaip organizuoti kūdikio dienotvarkę, kad miegas būtų kokybiškesnis ir pastovesnis.
2. Ar galima išmokyti savarankiško miegelio miegant kartu su vaiku? – aptariami metodai ir praktiniai patarimai šeimoms, kurios pasirenka miegą vienoje lovoje.
3. Knarkimas ir kvėpavimas per burną. Kaip tai įtakoja Jūsų vaikučio miegą? – išsamiau apie galimus kvėpavimo sutrikimus ir jų poveikį vaiko poilsiui naktį.

Visuose šiuose straipsniuose rasite papildomos informacijos bei patarimų, padėsiančių dar labiau pagerinti Jūsų mažylio miego kokybę.