Nuoseklaus miego režimo sukūrimas arba vaiko miego vadovas tėvams II d.

Pirmoje straipsnio dalyje aptariau pagrindines kūdikių ir mažų vaikų miego problemas: nuo atsiskyrimo nerimo iki nesusiformavusio cirkadinio ritmo. Tačiau miego iššūkiai nesibaigia kūdikystėje – jie keičiasi vaikams augant.

Mokyklinio amžiaus vaikai dažnai susiduria su naujais trikdžiais, tokiais kaip ekranų poveikis, intensyvesnė dienos veikla ar sunkumai grįžtant prie mokyklinio ritmo po atostogų. Miego trūkumas šiame amžiuje gali turėti ilgalaikį poveikį jų emocinei savijautai, gebėjimui susikaupti ir net fizinei sveikatai.

Dabar aptarsiu dažniausias mokyklinio amžiaus vaikų miego problemas ir sprendimus, kurie gali padėti užtikrinti jų kokybišką poilsį.

Mokyklinio amžiaus vaikų miego įpročiai

Mokyklinio amžiaus vaikai susiduria su daugeliu tų pačių su miegu susijusių problemų, kaip ir kūdikiai bei maži vaikai.

EKRANŲ LAIKAS

Vaikams augant, jie vis dažniau naudojasi išmaniais įrenginiais, o tai gali prisidėti prie jų miego trūkumo.
Vaikų naudojimasis telefonais, kompiuteriais ar televizoriais prieš miegą yra vėlesnio ėjimo miegoti ir tikėtina, kad trumpesnio miego rizikos veiksnys.

Galimas problemos sprendimas: Prieš miegą suplanuokite 1 valandos ramų laiką… Televizoriaus žiūrėjimas, sunkūs namų darbai ar kompiuteriniai žaidimai NEGALI būti ramaus laiko dalis.

GRĮŽIMAS Į MOKYKLĄ

Pasibaigus rudens, žiemos, o ypač vasaros atostogoms, vaikams sunku grįžti į mokyklos rėžimą.
Atostogų metu, vaikai paprastai turi ne tokį griežtą miego ritmą – vėliau eina miegoti ir vėliau keliasi rytais. Grįžimas į mokyklą gali kelti tam tikrų iššūkių.

Galimas problemos sprendimas: Pratinkite vaikus kiekvieną vakarą bent 15 minučių anksčiau gultis į lovą, o ryte žadinti 15 minučių anksčiau. Taip darykite net ir savaitgaliais, kol vaiko dienotvarkė bus suderinta su tuo, kaip anksti jam reikės atsikelti grįžus į mokykla.

VAIKŠČIOJIMAS PER MIEGUS

Ši būklė dažniau pasireiškia vaikams negu suaugusiesiems ir dažnai atsiranda dėl poilsio trūkumo. Tai netgi siejama su prie ekrano praleidžiamu laiku.
Lunatizmas – tai elgesys, kai vaikas atsibudęs naktį vaikšto arba atlieka kitus veiksmus, tačiau neprisimena, kad būtų juos atlikęs.

Galimas problemos sprendimas: Vaikai dažniau lunatikuoja arba patiria miego baimę, kai yra pervargę arba neramūs. Suteikite vaikui atpalaiduojančią miego rutiną. Ją tęskite ir anksti eikite miegoti, kad išvengtumėte pervargimo.

Kad ir kokia būtų problema. Yra keletas galimų sprendimų, kurie gali padėti Jums ir Jūsų mažyliui gauti poilsio, kurio nusipelnėte.

Sukurkite miego režimą. Tyrimai rodo, kad tai aktualu ir suaugusiesiems, ir vaikams. Įprastos rutinos laikymasis gali padėti pasiruošti miegui.

Galimos kūdikio rutinos pavyzdys:
Valgymas, maudynės, dantų valymas, pižamos apsivilkimas, pasakos skaitymas, lopšinės dainavimas, paguldymas į lovelę.
Vyresnio amžiaus vaiko miego režimas galėtų būti toks: maudynės, dantų valymas, knygos skaitymas ir miegas.

Leiskite savo vaikui būti lanksčiam režime, bet kontroliuokite situaciją, ribodami pasirinkimo galimybes. Pavyzdžiui, leiskite jam pasirinkti pasaką ir lopšinę, bet ne visą knygą ar nesibaigiančias lopšines. Pasistenkite, kad miego rutina kūdikiams truktų ne ilgiau kaip 30-40 minučių, o nuo 16-18 mėnesio –  20-30 minučių.

Sukurkite miegui tinkamą vietą. Vaiko kambaryje neturi mėtytis žaislai ar kiti daiktai, kurie nukreiptų vaiko dėmesį nuo miego.

Mankšta kiekvieną dieną. Kasdienė treniruotė gali išvarginti kūną, o atėjus vakarui labiau norėsis gultis į lovą. Mažyliams užtenka minimalios mankštos –  ropojimas, bėgiojimas, o vyresni vaikai treniruotes gali papildyti sportuodami, žaisdami lauke ar užsiimdami kita laisvalaikio veikla.

Nors mankšta yra puikus dalykas, vaikai turėtų vengti jos prieš pat miegą. Organizme išsiskiria endorfinų, kurie gali sužadinti ir suaktyvinti vaiko protą, neleisdami jam užmigti. Geriausia mankštą suplanuoti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Tyrimai parodė, kad vaikai, kurie intensyviau mankštinasi, sugeba užmigti daug greičiau nei tie, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Jei Jums reikia pagalbos įvertinant Jūsų vaiko pasiruošimo miegui rutiną, nemigos priežastis, ar norite sužinoti daugiau rūpimų klausimų apie kūdikių miegą, mielai galiu Jums padėti: susisiekite su manimi dėl konsultacijos ar miego pokyčių programų.