Rezervuokite laiką nemokamam pažintiniam skambučiui
Įvertinsiu Jūsų turimą miegelių situaciją ir paaiškinsiu trumpai kodėl vaikutis blogai miega.
Aptarsime miego programos ypatumus bei pasiūlysiu sprendimą, tinkantį Jūsų šeimai.
Kas bendra tarp nuolatinių konfliktų, emocijų bangavimo ir vakarinio užkandžiavimo?
Dažnai – prastas miegas. Tik mes apie tai susimąstome per vėlai. Kai jau nebeveikia nei meditacija, nei 5 puodeliai kavos. O gal laikas pradėti nuo miego?
Tačiau daugelis iš mūsų susirūpina miegu tik tada, kai galvoje ima suktis mintys: „aš išprotėsiu…“ ar „jaučiu, kad mirštu…“
Tuo metu kūnas ir protas jau būna išsekę. Bet tiesa ta, kad miego problemos retai atsiranda staiga.
Jos kaupiasi tyliai – nuo kelių prabudimų naktį, iki vis sunkesnio užmigimo, chroniško pavargimo rytais, nuolatinio nerimo, dirglumo, silpnos motyvacijos ir noro atidėlioti net svarbiausius dalykus.
Gero miego higiena ir rūpestis savimi turi prasidėti dar tada, kai viskas „dar gerai“. Kai dar esate stiprūs, bet jaučiate, kad gyvenimas galėtų tekėti lengviau. Nes jis tikrai gali.
.
Mano kelias į miegą prasidėjo 2020-aisiais
Jau daugiau nei 5 metus padedu šeimoms susigrąžinti ramias naktis. Dirbu su pačiais mažiausiais – kartais su pačiais blogiausiais miegotojais, dėl kurių tėvai ne tik pavargsta, bet dažnai tiesiog eina iš proto.
Šimtai šeimų šiandien džiaugiasi nuostabiu miegu. Ir jei Jūs blogai miegate dėl savo vaikučio – pradėkime nuo jo. Tikėtina, kad pagerinus jo miegą, visos šeimos naktis pasikeis 180 laipsnių.
O jei problema glūdi giliau – dirbsime su Jumis. Padėsiu suprasti:
kas trikdo Jūsų miegą,
ką turite keisti savo kasdienybėje, kad miegas vėl taptų atstatantis,
ko apskritai galima tikėtis Jūsų amžiuje.
.
Tobulo miego – tokio kaip vaikystėje – daugiau nebus.
Su amžiumi miegas trumpėja, tampa fragmentiškesnis, jo struktūra keičiasi. Bet tai nereiškia, kad turite kentėti.
Galite išmokti miegoti taip, kaip leidžia Jūsų gyvenimo etapas – kokybiškai, saugiai, su ryto šypsena, o ne dusuliu ar išsekimu.
.
Rinkitės kelią, kuris Jums artimiausias:
🔹 Individualios konsultacijos 1:1 – kai norisi dėmesio tik sau.
🔹 Grupinė 4 savaičių programa – kai reikia struktūros, palaikymo ir… truputį azarto.
Nes miegas yra pagrindas, o ne privilegija.
Ką sako mokslas apie miego trūkumą:
Mažiau nei 6 val. miegantys žmonės turi 4 kartus didesnę riziką susirgti peršalimu ar virusinėmis infekcijomis, palyginti su tais, kurie miega 7 ar daugiau valandų.
Cohen S. et al., 2009, „Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold”, Archives of Internal Medicine
Vos viena bemiegė naktis sumažina prefrontalinės žievės (smegenų planavimo ir emocijų reguliavimo centro) veiklą, o emocinės smegenų sritys (pvz., migdolas) suaktyvėja net 60% – todėl reaguojame stipriau, impulsyviau.
Yoo S.S. et al., 2007, „The human emotional brain without sleep”, Current Biology
Miego trūkumas susijęs su 33% didesne nelaimingų atsitikimų darbe tikimybe. Tai taip pat viena iš pagrindinių priežasčių automobilių avarijose, net lenkianti alkoholio vartojimą.
National Sleep Foundation, „Sleep in America Poll”, 2012
Lėtinis nemigos sutrikimas padidina depresijos riziką 2–4 kartus, o gydant miego problemas – dažnai pagerėja ir nuotaika, net be papildomų psichoterapijos ar medikamentų priemonių.
Baglioni C. et al., 2011, „Insomnia as a predictor of depression: a meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies”, Journal of Affective Disorders
Miegant mažiau nei 6 val. per naktį padidėja širdies ligų, nutukimo, diabeto ir net vėžio rizika.
Walker M., 2017, „Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams”