Aprašymas
Jeigu Jūs…
- Keliatės kas 1-2 valandas ir jau nebeatsimenate, kada miegojote kelias valandas iš eilės.
- Vaikutis užmiega tik su maitinimu, supimu, nešiojimu ar ant kamuolio, o vos paguldžius vėl pabunda.
- Vakarinis užmigimas trunka valandą ar ilgiau ir vis dažniau virsta kova.
- Naktiniai maitinimai jau labiau ramina nei maitina.
- Pietų miegeliai trumpi, nutrūksta po 30 minučių arba įmanomi tik vežimėlyje ar automobilyje.
- Rytas prasideda 5 valandą, o Jūs jaučiatės pavargę dar prieš prasidedant dienai.
- Dienos ritmas atrodo kaip chaosas, kurio niekaip nepavyksta suvaldyti.
Kodėl taip sunku?
Dauguma tėvų jau išbandė „viską po truputį“: perskaitė straipsnių, paklausė draugių, pabandė vieną metodą, paskui kitą. Bet patarimai prieštarauja vieni kitiems, o kai esate neišsimiegoję, labai sunku atskirti, kas tinka būtent Jūsų vaikui.
Iš savo patirties, konsultavau daugiau nei 1000 šeimų, matau, kad miego sunkumai dažniausiai kyla todėl, kad tėvai:
- neturi aiškaus plano,
- jaučiasi pasimetę tarp skirtingų patarimų,
- viduje nuolat abejoja, ar tikrai elgiasi teisingai.
O vaikas labai jaučia šį nerimą.
Ką pakeis ši programa
Programa padės Jums suprasti, kodėl Jūsų vaikutis pabunda, kas jam trukdo grįžti į miegą ir ką konkrečiai daryti, kad tai keistųsi.
Po truputį Jūsų šeimoje atsiras:
- aiški dienotvarkė ir rami vakaro rutina,
- trumpesnis ir lengvesnis užmigimas,
- mažiau naktinių pabudimų „iš įpročio“,
- savarankiškesnis užmigimas lovytėje,
- ilgesni ir ramesni pietų miegeliai,
- daugiau poilsio Jums ir daugiau ramybės vaikui.
Net jei pradžioje pokytis bus nedidelis, pavargusiai šeimai tai jau didelis laimėjimas. Šeima, kuri išsimiegojo bent truputį geriau nei vakar, yra ramesnė, kantresnė ir laimingesnė.
Kodėl ši programa veikia
Ji prasideda ne nuo miego taisyklių. Ji prasideda nuo Jūsų ramybės.
Pirmiausia paruošiame Jūsų požiūrį, emocinę būseną ir supratimą, kas vyksta su vaiko miegu. Tada sudedame pamatus: miego aplinką, dienotvarkę, budrumo langus, vakaro rutiną ir pervargimo prevenciją.
Tik kai šie pamatai sudėti, keliaujate į savarankiško užmigimo mokymą. Nes be pasiruošimo net ir geriausia strategija gali tapti per sunki.
Noriu RAKTAS+ programos
Kuo RAKTAS+ skiriasi
Turinys toks pat kaip RAKTAS programoje. Skiriasi tai, kiek aš būsiu šalia.
RAKTAS+ programoje dvi savaites einu kartu su Jumis. Matau, kas vyksta, atsakau į klausimus ir padedu pritaikyti planą būtent Jūsų vaikui.
Kodėl būtent dvi savaitės
Daugiausia abejonių kyla ne žiūrint mokymus, o pradėjus keisti užmigimą. Pirmosios naktys, kai vaikas protestuoja. Dienos, kai atrodo, kad niekas nesikeičia. Regreso diena, kai norisi viską mesti.
Būtent tada svarbiausia nebūti vieniems. Kai šalia yra žmogus, kuris pasako „viskas gerai, tai normalu, einame toliau” arba „šitą vietą keičiam, nes negerai”, daug lengviau išlaikyti nuoseklumą. O nuoseklumas ir yra tai, kas keičia miegą.
Kaip vyksta mentorystė
Mentorystę pradedate tada, kai peržiūrite pasiruošimo dalis ir jaučiatės pasiruošę startuoti. Taip abi savaitės skiriamos tam, kam jų labiausiai reikia: pačiam pokyčiui.
Jūs renkatės tempą
Šioje programoje nėra vieno „teisingo” kelio. Jūs sprendžiate, ar norėsite eiti maksimaliu keliu, ar rinksitės lėtesnį tempą, ar dar kuriam laikui paliksite dalį užmigimo pagalbų. Ne visiems reikia maksimumo nuo pirmos dienos. Kartais pakanka mažų, bet kryptingų žingsnių. Mentorystės metu kartu įvertiname, kas Jūsų šeimai tinka dabar.
Ši programa:
- neatima vaiko poreikių,
- nepalieka vaiko „tvarkytis vieno”,
- nespaudžia Jūsų eiti greičiau, nei galite.
Ką rasite programoje
Programa suskirstyta į mažas, aiškias dalis, kad būtų lengva žiūrėti net pavargus ir galėtumėte bet kada grįžti prie reikiamos temos.
- Įvadinis modulis: psichologinis pasiruošimas, tėvų vaidmenys, baimės, verkimai, čiulptukas ir pirštuko čiulpimas.
- Miego aplinka: tamsa, triukšmas, temperatūra, saugi lovytė, miegmaišis, migdukas, mankštelės, kamerytė.
- Miego pagrindai: miego ciklai, kodėl vaikai pabunda naktį, miego spaudimas ir pervargimas.
- Maitinimas: maitinimas ir raminimas, maitinimo seka, primaitinimas, naktiniai maitinimai.
- Dienotvarkė: budrumo laikai, kaip teisingai pradėti rytą, ką daryti, kai vaikas keliasi 4–5 valandą. Dienotvarkė dvynukams.
- Pietų miegeliai: rutina, kaip ilginti trumpus miegelius, vežimėlis ir automobilis, miegelių skaičiaus mažinimas.
- Vakaro rutina: struktūra, rutina su pasipriešinimu, maitinimas prieš naktį, šviesa ir tamsa.
- Pasiruošimo patikrinimas: įsivertinimo skalės, laiškas kaimynams, kada pradėti.
- Savarankiško užmigimo mokymas: raminimo žingsniai, dvi strategijos pasirinkimui, darbas komandoje dviese.
- Naktiniai pabudimai: kiek laukti prieš sureaguojant, naktinių maitinimų mažinimas, ilgi naktiniai būdravimai.
- Po pirmosios nakties ir ko tikėtis mokantis: pirmosios dvi savaitės, regreso dienos, ką daryti, jei vaikas suserga.
Kiekviename etape rasite aiškius paaiškinimus video formatu, klausimus savirefleksijai ir kontrolinius klausimus, kurie padeda ne tik suprasti, bet ir įsiminti.
Noriu gero miego ir RAKTAS+ programos
Prieiga
Programa pasiekiama 2 mėnesius. To visiškai pakanka peržiūrėti visą informaciją, pasiruošti ir pradėti. Dvi mentorystės savaites išnaudojate per šį laikotarpį.
Ką gaunate
- Aiškų supratimą, kodėl Jūsų vaikutis miega taip, kaip miega dabar.
- Struktūrą, kuri padeda jaustis tvirtai, o ne spėlioti.
- Psichologinį ir emocinį pasiruošimą, kad būtumėte rami atrama savo vaikui.
- Praktinius sprendimus, kuriuos taikote savo tempu.
- Laisvę susikurti savo šeimai tinkantį miegą, o ne kopijuoti svetimus modelius.
- Dvi savaites asmeninio mano palaikymo pačiu svarbiausiu metu.
- Atsakymus į klausimus, kylančius būtent Jūsų šeimoje, ir plano korekcijas pagal tai, kaip reaguoja Jūsų vaikas.
- Ramybę žinant, kad sunkiausiomis naktimis nesate vieni.
Gero miego niekada nebūna per daug. O kai naktis ramesnė, diena tampa lengvesnė.
Jei norite ne tik žinoti, ką daryti, bet ir turėti šalia žmogų, kuris padės tai išlaikyti, RAKTAS+ sukurtas Jums.
Tikrai noriu RAKTAS+ programos
DUK
Kam skirta ši programa?
RAKTAS+ į saldų miegą skirta tėveliams, auginantiems mažylius nuo 10 iki 18 mėnesių, kurie nori sukurti aiškią miego rutiną, pagerinti nakties miegą ir išmokyti vaiką užmigti savarankiškai, bet nenori to daryti vieni. Gaunate visą video programą ir 2 savaites mano asmeninės mentorystės pačiu svarbiausiu metu.
Kuo skiriasi RAKTAS, RAKTAS+ ir VIP mentorystė?
Skiriasi ne turinio kiekis, o tai, kiek aš asmeniškai dalyvauju Jūsų kelyje:
- RAKTAS yra savarankiška video programa tėvams, kurie nori patys įgyvendinti pokyčius pagal aiškų planą.
- RAKTAS+ apima tuos pačius video mokymus ir dar dvi savaites mano asmeninės mentorystės, kai įgyvendinate pokyčius.
- VIP mentorystė yra visiškai individualus darbas su manimi, be video medžiagos, pritaikytas tik Jūsų šeimai.
Kodėl mentorystė trunka būtent dvi savaites?
Daugiausia abejonių kyla ne žiūrint mokymus, o pradėjus keisti užmigimą: pirmosiomis naktimis, kai vaikas protestuoja, dienomis, kai atrodo, kad niekas nesikeičia, ir regreso dienomis, kai norisi viską mesti. Šios dvi savaitės yra būtent tas laikas, kai palaikymas labiausiai padeda išlaikyti nuoseklumą ir užtvirtinti naujai išmoktus įgūdžius.
Kaip vyksta mentorystė?
Bendraujame žinutėmis ir skambučiais:
- 6 skambučiai: vienas pasiruošimo skambutis (30–45 min.) ir penki iki 20 min.,
- žinutės, kai kyla klausimų,
- dienos ir miego dienoraštis, kurį pildote, kad matyčiau Jūsų situaciją ir galėčiau laiku atsakyti į klausimus ar koreguoti planą.
Kada prasideda mentorystė?
Mentorystę pradedate tada, kai peržiūrite pasiruošimo dalis ir jaučiatės pasiruošę startuoti. Taip abi savaitės skiriamos tam, kam jų labiausiai reikia: pačiam pokyčiui.
Kiek laiko turiu prieigą prie programos?
Programa pasiekiama 2 mėnesius. To visiškai pakanka peržiūrėti visą informaciją, pasiruošti ir pradėti. Dvi mentorystės savaites išnaudojate per šį laikotarpį. Prieigą už nedidelę kainą galėsite prasitęsti.
Ar galiu atidėti mentorystę, jei vaikas susirgo ar pasikeitė planai?
Prieiga galioja 2 mėnesius, todėl dažniausiai per šį laiką vaikas spėja pasveikti ir mentorystę galite pradėti vėliau. Jei liga rimtesnė, mentorystės pradžią ir visus mokymus reikėtų atidėti, kol vaikutis pasijus geriau.
Ką daryti, jei po dviejų savaičių norėsiu dar pagalbos?
Kol turėsite aktyvią programą, galite registruotis papildomiems 20 min. skambučiams arba prasitęsti mentorystę dar vienai savaitei.
Jau įsigijau RAKTAS. Ar galiu pereiti į RAKTAS+?
Taip, kol turite aktyvią programą, galite pereiti į RAKTAS+. Perėjimas galimas iki programos įgyvendinimo pradžios arba pradėjus, bet ne vėliau kaip per 48 val.
Kaip greitai galiu tikėtis rezultatų?
Kiekvienas vaikas skirtingas, tačiau pirmieji teigiami pokyčiai dažniausiai pastebimi per 1–3 dienas. Geriems ar labai geriems rezultatams pasiekti gali prireikti 1–3 savaičių. Mentorystės metu planą koreguojame pagal tai, kaip reaguoja Jūsų vaikas, todėl lengviau išlaikyti kryptį ir nesustoti pusiaukelėje.
Ar ši programa tinka labai jautriems mažyliams?
Taip. Pokyčių tempą renkatės patys, o mentorystės metu kartu įvertiname, kas tinka Jūsų mažyliui ir Jūsų šeimai dabar.
Bijau, kad neištversiu pirmųjų naktų. Ar ši programa man tinka?
Būtent tam ir sukurta RAKTAS+. Pirmosiomis naktimis nesate vieni: matau, kas vyksta, atsakau į klausimus ir padedu suprasti, kas yra normalu, o kur verta kažką pakoreguoti. Tačiau jei baimė itin didelė, verta apsvarstyti VIP mentorystę, kurioje esu pasiekiama 7 dienas per savaitę, nuo 9 iki 21 val., visas 4 savaites.
Ar programa tinkama, jei vaikas vis dar maitinamas naktį?
Taip, programa pritaikoma pagal mažylio poreikius, įskaitant naktinius maitinimus. Joje rasite patarimų, kaip palaipsniui sumažinti arba visiškai nutraukti naktinius maitinimus, kai tam ateis laikas, o mentorystės metu kartu įvertinsime, kurie maitinimai Jūsų vaikui dar reikalingi.
Mano mažylis labai dažnai prabunda naktį. Ar ši programa padės?
Taip, RAKTAS+ padeda sumažinti (ar visai panaikinti) naktinius prabudimus: mokome mažylį užmigti savarankiškai ir stabilizuojame jo dienotvarkę.
Ar ši programa padės su dienos miegeliais?
Taip, programa padeda sureguliuoti ir dienos miegelius: prailginti jų trukmę arba sumažinti jų kiekį pagal mažylio amžių ir poreikius.
Ar vaikas tikrai išmoks užmigti savarankiškai?
Taip, programa skirta būtent savarankiško užmigimo įgūdžiams ugdyti, kad vaikas galėtų užmigti ir miegoti ramiai be tėvų pagalbos.
Ar ši programa remiasi „išsiverkimo“ strategija?
Ne, programoje nenaudojamas „cry-it-out“ (išsiverkimo) metodas.
Ar vaikas bus paliekamas vienas verkti?
Vaikas gali išreikšti emocijas verkimu, tačiau programa nereikalauja palikti jo vieno ilgam laikui. Galite būti šalia, palaikyti ir nuraminti vaiką.
Ar programoje taikomi švelnūs migdymo būdai?
Taip, programa balansuoja tarp savarankiško užmigimo ugdymo ir tėvų palaikymo, tačiau siekia aiškių ir efektyvių rezultatų.
Kuo ši programa skiriasi nuo itin švelnių metodų?
RAKTAS+ remiasi „Sleep Sense“ metodika ir yra orientuotas į greitesnius bei efektyvius rezultatus, kurie padeda vaikui ugdyti savarankiško užmigimo įgūdžius. Skirtingai nuo itin švelnių metodų, kurie gali užtrukti ilgiau ir reikalauti daugiau tėvų įsitraukimo, ši programa apima aiškius, struktūruotus veiksmus, leidžiančius vaikui gana greitai prisitaikyti prie naujų miego įpročių. Nors pirmosiomis dienomis verkimo paprastai būna tikrai daug, galite būti šalia ir suteikti komfortą, kartu skatindami vaiką išmokti užmigti savarankiškai. Šie nauji įgūdžiai leidžia mėgautis geru miegu vaikui augant ir patiriant įvairius augimo šuolius.
Švelnesni metodai paprastai labiau orientuoti į mažesnį vaiko ir tėvų diskomfortą, dažniau leidžia ilgiau palaikyti fizinį kontaktą ir pagalbą užmiegant (dažniausiai vieni įpročiai keičiami kitais). „Sleep Sense“ metodika subalansuoja savarankiškumo ugdymą su tėvų palaikymu: mokymų pradžioje palaikymo ir įsikišimo būna daugiau, o eigoje jie palaipsniui mažinami.
Ar dantukų dygimas trukdo miego mokymams?
Dantukų dygimas gali turėti įtakos miego kokybei, tačiau mokymų įprastai stabdyti nereikia. Programoje rasite sprendimų, kaip sumažinti diskomfortą ir išlaikyti nuoseklią miego rutiną.
Ką daryti, jei vaikutis turi rimtų sveikatos problemų?
Jei vaikutis turi rimtų sveikatos problemų ar vartoja vaistus, prieš pradedant programą rekomenduoju pasitarti su gydytoju ir susisiekti su manimi nemokamam pažintiniam skambučiui.
Ar reikės būti namuose programos metu?
Geriausia, jei bent 2 savaites galite išlaikyti pastovų dienos ir nakties ritmą namuose. Tačiau į lauką išeiti tikrai galėsite.
Kada geriausia pradėti programą, jei planuojame atostogas?
Jei artėja atostogos ar kelionės, rekomenduoju mentorystę pradėti po jų, kad būtų lengviau užtikrinti stabilumą ir pastovumą. Pasiruošimo dalis galite peržiūrėti ir anksčiau, tik atsižvelkite į 2 mėnesių prieigos laikotarpį.
Ar programą galiu vykdyti viena, be vyro pagalbos?
Taip, galite. Tačiau jei yra galimybė, rekomenduoju įtraukti ir kitus šeimos narius, kad būtų užtikrintas nuoseklumas ir pagalba Jums.
Ar programa padės įtraukti tėtį į migdymo procesą?
Taip, programoje rasite aiškias gaires, kaip tėtis gali aktyviai dalyvauti migdymo rutinoje ir padėti vaikui kurti ryšį su abiem tėvais.
Ar galima programą naudoti kartu su kitais miego metodais?
Programa pateikia aiškų planą, tačiau jei naudojate kitą metodiką, galite derinti kai kurias dalis pagal savo šeimos poreikius. Mentorystės metu kartu įvertinsime, kas Jūsų atveju dera.
Ar galima programą taikyti dvynukams?
Taip, programoje yra atskira dienotvarkė dvynukams, o mentorystės metu galėsime pritaikyti planą kiekvieno vaiko poreikiams.
Ar vėliau reikės kitos programos?
Tai priklauso nuo Jūsų vaiko miego pokyčių ir šeimos poreikių. Sėkmingai įgyvendinus programą, dažniausiai papildomų programų nereikia. Tačiau jei ateityje atsirastų naujų iššūkių (pvz., miego regresai, perėjimas prie vieno dienos miego, darželio pradžia, didesnis savarankiškumo poreikis), gali būti naudinga RAKTAS programa vyresniems vaikams arba konsultacija su manimi.
Kaip žinoti, ką rinktis: konsultaciją, RAKTAS, RAKTAS+ ar VIP mentorystę?
Tai priklauso nuo Jūsų situacijos:
- Jei miego situacija nėra labai bloga, bet susiduriate su tam tikrais iššūkiais, 30–60 min. konsultacija gali padėti sudėti taškus ant „i“ ir nukreipti teisinga linkme.
- Jei vaikutis dar neturi savarankiško užmigimo įgūdžių, bet esate pasiruošę patys dirbti su pokyčiais, tinkamas pasirinkimas bus RAKTAS.
- Jei norite dirbti pagal video mokymus, bet Jums svarbu, kad pokyčių metu būčiau šalia ir atsakyčiau į klausimus, rinkitės RAKTAS+.
- Jei miego situacija itin sudėtinga, o Jūs jaučiatės labai pavargę nuo nepavykusių bandymų, rekomenduoju VIP mentorystę, kurioje gausite visiškai individualią pagalbą ir palaikymą viso proceso metu.
Jei abejojate, siūlau nemokamą 15 min. skambutį: aptarsime Jūsų situaciją ir rasime tinkamiausią sprendimą.
Įvertinsiu Jūsų turimą miegelių situaciją ir paaiškinsiu trumpai kodėl vaikutis blogai miega.
