Aprašymas
Jeigu Jūs…
- Vis dar keliatės naktį po kelis kartus ir jau nebeatsimenate, kada išmiegojote visą naktį.
- Vaikas užmiega tik Jums gulint šalia, laikant už rankos, su buteliuku ar krūtimi, o naktį atkeliauja į Jūsų lovą.
- Vakaras virsta derybomis: „dar vandens“, „dar vieną pasaką“, „dar į tualetą“, ir užmigimas užtrunka valandą ar ilgiau.
- Naktiniai pieno buteliukai ar žindymai jau seniai ne dėl alkio, o dėl įpročio.
- Pietų miegas tapo kova: vaikas jo atsisako, užmiega tik vežimėlyje ar automobilyje, o vakare būna pervargęs.
- Rytas prasideda 5 valandą, o Jūs jaučiatės pavargę dar prieš prasidedant dienai.
- Nežinote, kada ir kaip perkelti vaiką iš lovytės į lovą, ar kaip suderinti miegą su darželiu.
Kodėl taip sunku?
Su vyresniu mažyliu miegas keičiasi. Vaikas jau turi savo nuomonę, moka derėtis, išbando ribas ir puikiai žino, kaip pratęsti vakarą. Tai, kas veikė su kūdikiu, dabar nebeveikia.
Dauguma tėvų jau išbandė „viską po truputį“: perskaitė straipsnių, paklausė draugių, pabandė vieną metodą, paskui kitą. Bet patarimai prieštarauja vieni kitiems, o kai esate neišsimiegoję, labai sunku atskirti, kas tinka būtent Jūsų vaikui.
Konsultavusi daugiau nei 1000 šeimų, matau, kad miego sunkumai šiame amžiuje dažniausiai kyla todėl, kad tėvai:
- neturi aiškaus plano,
- nežino, kaip nustatyti ribas švelniai, bet tvirtai,
- viduje nuolat abejoja, ar tikrai elgiasi teisingai.
O vaikas labai jaučia šį nerimą ir nenuoseklumą.
Ką pakeis ši programa
Programa padės Jums suprasti, kodėl Jūsų vaikas pabunda, kodėl vakaras virsta derybomis ir ką konkrečiai daryti, kad tai keistųsi.
Ir gana greitai Jūsų šeimoje atsiras:
- aiški dienotvarkė ir rami, nuspėjama vakaro rutina,
- trumpesnis užmigimas be derybų ir ašarų,
- mažiau naktinių pabudimų ir kelionių į Jūsų lovą,
- savarankiškas užmigimas savo lovytėje ar lovoje,
- aiškios ribos, kurių vaikas laikosi ramiai,
- daugiau poilsio Jums ir daugiau ramybės vaikui.
Net jei pradžioje pokytis bus nedidelis, pavargusiai šeimai tai jau didelis laimėjimas. Šeima, kuri išsimiegojo bent truputį geriau nei vakar, yra ramesnė, kantresnė ir laimingesnė.
Noriu RAKTAS+ programos
Kodėl ši programa veikia
Ji prasideda ne nuo miego taisyklių. Ji prasideda nuo Jūsų ramybės.
Pirmiausia kartu paruošiame Jūsų požiūrį, emocinę būseną ir supratimą, kas vyksta su vaiko miegu. Tada sudedame pamatus: miego aplinką, ribas ir taisykles dienos metu, dienotvarkę, budrumo laikus ir vakaro rutiną.
Tik kai šie pamatai sudėti, keliaujate į savarankiško užmigimo mokymą. Nes be pasiruošimo net ir geriausia strategija gali tapti per sunki.
Kuo RAKTAS+ skiriasi
Turinys toks pat kaip RAKTAS programoje. Skiriasi tai, kiek aš būsiu šalia.
RAKTAS+ programoje dvi savaites einu kartu su Jumis. Matau, kas vyksta, atsakau į klausimus ir padedu pritaikyti planą būtent Jūsų vaikui.
Kodėl būtent dvi savaitės
Daugiausia abejonių kyla ne žiūrint mokymus, o pradėjus keisti užmigimą. Pirmosios naktys, kai vaikas protestuoja. Dienos, kai atrodo, kad niekas nesikeičia. Regreso diena, kai norisi viską mesti.
Būtent tada svarbiausia nebūti vieniems. Kai šalia yra žmogus, kuris pasako „viskas gerai, tai normalu, einame toliau” arba „šitą vietą keičiam, nes negerai”, daug lengviau išlaikyti nuoseklumą. O nuoseklumas ir yra tai, kas keičia miegą.
Kaip vyksta mentorystė
Mentorystę pradedate tada, kai peržiūrite pasiruošimo dalis ir jaučiatės pasiruošę startuoti. Taip abi savaitės skiriamos tam, kam jų labiausiai reikia: pačiam pokyčiui.
Noriu gero miego ir RAKTAS+ programos
Jūs renkatės tempą
Šioje programoje nėra vieno „teisingo“ kelio. Jūs sprendžiate, ar eisite maksimaliu keliu, ar rinksitės lėtesnį tempą, ar dar kuriam laikui paliksite dalį užmigimo pagalbų. Ne visiems reikia maksimumo nuo pirmos dienos. Kartais pakanka mažų, bet kryptingų žingsnių.
Ši programa:
- neatima vaiko poreikių,
- nepalieka vaiko „tvarkytis vieno“,
- nespaudžia Jūsų eiti greičiau, nei galite.
Ką rasite programoje
Programa suskirstyta į mažas, aiškias dalis, kad būtų lengva žiūrėti net pavargus ir galėtumėte bet kada grįžti prie reikiamos temos.
- Įvadinis modulis: psichologinis pasiruošimas, tėvų vaidmenys, baimės, verkimai, atsisveikinimas su čiulptuku, pirštuko čiulpimas.
- Miego aplinka: tamsa, triukšmas, temperatūra, lovytė ar jau lova, kada ir kaip perkelti į lovą, pagalvė ir antklodė, migdukas, atskiras kambarys, „stebuklingas“ laikrodukas ir rutinos kortelės.
- Ribos ir savarankiškumas: ribos ir taisyklės dienos metu, kaip suvaldyti tantrumus ir isterijas, savarankiškumo skatinimas.
- Miego pagrindai: miego ciklai, miego spaudimas ir pervargimas.
- Maitinimas: maitinimas vyresniam mažyliui, naktiniai valgymai ir ar jų dar reikia.
- Dienotvarkė: budrumo laikai, kaip teisingai pradėti rytą, ką daryti, kai vaikas keliasi 4–5 valandą. Dienotvarkė dvynukams.
- Pietų miegeliai: rutina, kaip ilginti trumpus miegelius, perėjimas nuo dviejų miegelių prie vieno ir pietų miego atsisakymas, darželis ir pietų miegas.
- Vakaro rutina: struktūra, rutina su pasipriešinimu, kai vaikas bando „užtempti“ vakarą, užkandis prieš miegą, ekranų įtaka miegui ir košmarams.
- Pasiruošimo patikrinimas: įsivertinimo skalės, paskatos ir pasekmės, saugi aplinka miegant lovoje, laiškas kaimynams.
- Savarankiško užmigimo mokymas: strategijos vaikui, miegančiam lovytėje, ir atskira strategija vaikui, miegančiam lovoje, ką daryti, kai vaikas išlipa iš lovos, darbas komandoje dviese.
- Naktiniai pabudimai: kiek laukti prieš sureaguojant, naktinių maitinimų nutraukimas, naktiniai pabudimai miegant lovoje, ilgi naktiniai budravimai.
- Po pirmosios nakties ir ko tikėtis mokantis: pirmosios dvi savaitės, regreso dienos, ką daryti, jei vaikas suserga.
Kiekviename etape rasite aiškius paaiškinimus video formatu, klausimus savirefleksijai ir kontrolinius klausimus, kurie padeda ne tik suprasti, bet ir įsiminti.
Prieiga
Programa pasiekiama 2 mėnesius. To visiškai pakanka peržiūrėti visą informaciją, pasiruošti ir pradėti. Dvi mentorystės savaites išnaudojate per šį laikotarpį.
Ką gaunate
- Aiškų supratimą, kodėl Jūsų vaikas miega taip, kaip miega dabar.
- Struktūrą ir ribas, kurios padeda jaustis tvirtai, o ne derėtis kiekvieną vakarą.
- Psichologinį ir emocinį pasiruošimą, kad būtumėte rami atrama savo vaikui.
- Praktinius sprendimus, kuriuos taikote savo tempu.
- Laisvę susikurti savo šeimai tinkantį miegą, o ne kopijuoti svetimus modelius.
Gero miego niekada nebūna per daug. O kai naktis ramesnė, diena tampa lengvesnė.
Jei jaučiate, kad esate pasiruošę pradėti nuo mažo, bet labai svarbaus žingsnio, ši programa sukurta Jums.
Tikrai noriu RAKTAS+ programos
DUK
Kam skirta ši programa?
RAKTAS+ skirta tėveliams, auginantiems vaikus nuo 3 iki 6 metų, kurie nori sukurti aiškią dienotvarkę ir ramią vakaro rutiną, sumažinti naktinius pabudimus ir išmokyti vaiką užmigti savarankiškai, bet nenori pokyčių metu likti vieni. Programą sudaro video mokymai ir dvi savaitės mano asmeninės mentorystės.
Kuo skiriasi RAKTAS, RAKTAS+ ir VIP mentorystė?
Skiriasi ne turinio kiekis, o tai, kiek aš asmeniškai dalyvauju Jūsų kelyje:
- RAKTAS yra savarankiška video programa tėvams, kurie nori patys įgyvendinti pokyčius pagal aiškų planą.
- RAKTAS+ apima tuos pačius video mokymus ir dar dvi savaites mano asmeninės mentorystės pokyčių metu.
- VIP mentorystė yra visiškai individualus darbas su manimi, be video medžiagos, pritaikytas tik Jūsų šeimai.
Kaip vyksta mentorystė?
Peržiūrėjus pasiruošimo pamokas, registruojatės į pirminį aptarimo skambutį (30–45 min.): aptariame Jūsų klausimus ir pasiruošimą pirmajai pokyčių nakčiai. Po jo prasideda dvi mentorystės savaitės, kurių metu:
- galite man rašyti žinutes,
- turime dar penkis skambučius iki 20 min.,
- pildote vaiko dienos ir miego dienoraštį, pagal kurį kartu koreguojame veiksmus.
Kada galiu pradėti mentorystę?
Tada, kai peržiūrite pasiruošimo dalis ir jaučiatės pasiruošę pačiam pokyčiui. Nereikia skubėti: pradžią pasirenkate patys per prieigos laikotarpį.
Kiek laiko galioja prieiga?
Prieiga prie programos galioja 2 mėnesius. Mentorystę reikia išnaudoti per šį laikotarpį.
Ar galima pratęsti mentorystę?
Taip, mentorystę galima pratęsti dar viena savaite.
Kaip greitai galiu tikėtis rezultatų?
Kiekvienas vaikas skirtingas. Pirmieji teigiami pokyčiai dažniausiai pastebimi per pirmąsias dienas, o stabilus rezultatas formuojasi per 1–3 savaites. Kadangi pradžioje skiriate laiko pasiruošimui ir pamatams, o pokyčių metu esu šalia, pats mokymas vyksta sklandžiau.
Ar ne per vėlu mokyti savarankiško užmigimo 5–6 metų vaiką?
Ne, ne per vėlu. Vyresnis vaikas jau supranta paaiškinimus, susitarimus ir pasekmes, todėl pokyčius galima aptarti kartu su juo. Programa parodo, kaip ribas ir taisykles paaiškinti vaikui suprantamai, naudojant rutinos korteles, paskatas ir aiškią struktūrą.
Mano vaikas jau miega lovoje ir nuolat iš jos išlipa. Ar programa tinka?
Taip. Programoje rasite atskirą strategiją vaikui, miegančiam lovytėje, ir atskirą vaikui, miegančiam lovoje, taip pat aiškius veiksmus, ką daryti, kai vaikas išlipa iš lovos.
Kada ir kaip perkelti vaiką iš lovytės į lovą?
Programoje šiai temai skirta atskira pamoka: kada tam tinkamas laikas, kaip tai padaryti be streso ir kaip paruošti saugią aplinką miegant lovoje.
Vaikas naktį atkeliauja į mūsų lovą. Ar programa padės?
Taip. Išmoksite, kaip ramiai ir nuosekliai grąžinti vaiką į savo lovą, kad jis jaustųsi saugus, o Jūs galėtumėte išsimiegoti.
Vakaras virsta derybomis: „dar vandens“, „dar pasaką“, „dar į tualetą“. Ką daryti?
Programoje rasite vakaro rutinos struktūrą, kai vaikas bando „užtempti“ vakarą, taip pat rutinos korteles, paskatas ir pasekmes. Tai padeda nustatyti ribas švelniai, bet tvirtai, kad vakaras būtų nuspėjamas ir be kovų.
Ar programa padės su tantrumais ir isterijomis?
Taip, programoje yra atskira dalis apie ribas ir taisykles dienos metu, tantrumų suvaldymą ir savarankiškumo skatinimą. Tai, kas vyksta dieną, labai stipriai veikia ir vakarą.
Ar programa tinkama, jei vaikas vis dar žindomas ar geria pieną naktį?
Taip. Šiame amžiuje naktiniai valgymai dažnai būna jau labiau įprotis nei alkis. Programa padės įvertinti, ar jų dar reikia, ir parodys, kaip juos palaipsniui nutraukti.
Ar reikės atsisakyti čiulptuko?
Ne būtinai. Programoje aptariame, kada ir kaip atsisveikinti su čiulptuku, jei nuspręsite tai daryti, taip pat pirštuko čiulpimą. Sprendimą priimate Jūs.
Vaikas keliasi 5 valandą ryto. Ar tai pasikeis?
Programoje yra pamoka apie tai, ką daryti, kai vaikas keliasi 4–5 valandą, kaip teisingai pradėti rytą ir kaip padeda „stebuklingas“ laikrodukas.
Ar ši programa padės su pietų miegu?
Taip. Programoje rasite pietų miego rutiną, kaip ilginti trumpus miegelius, kaip pereiti nuo dviejų miegelių prie vieno ir kada vaikas gali atsisakyti pietų miego.
Vaikas atsisako pietų miego. Ar tai normalu?
Šiame amžiuje vaikai palaipsniui atsisako pietų miego, tačiau tai vyksta skirtingu laiku. Programoje rasite, kaip atpažinti, kad vaikas tam pasiruošęs, kaip pakeisti dienotvarkę atsisakius pietų miego ir kaip suderinti miegą su darželiu.
Vaikas lanko darželį arba netrukus pradės. Ar galima pradėti programą?
Taip. Programoje aptariame, kaip suderinti miegą su darželiu ir pietų miegu jame. Jei darželį pradėsite netrukus, galite peržiūrėti pasiruošimo dalį jau dabar, o mentorystę ir patį mokymą suplanuoti ramesniam laikotarpiui.
Ar ekranai turi įtakos miegui?
Taip, ekranai gali veikti ir užmigimą, ir košmarus. Programoje rasite atskirą pamoką šia tema.
Vaikas bijo tamsos ar sapnuoja košmarus. Ar programa padės?
Programoje aptariame miego aplinką, įskaitant tamsą, ir ekranų įtaką miegui bei košmarams. Taip pat rasite, kaip saugiai ir ramiai paruošti vaiką miegui, kad vakaras nekeltų baimės.
Ar vaikas tikrai išmoks užmigti savarankiškai?
Taip, programa skirta būtent savarankiško užmigimo įgūdžiams ugdyti, kad vaikas galėtų užmigti ir miegoti ramiai be tėvų pagalbos. Tačiau Jūs patys sprendžiate, ar eisite maksimaliu keliu, ar dar kuriam laikui paliksite dalį užmigimo pagalbų.
Ar ši programa remiasi „išsiverkimo“ strategija?
Ne, programoje nenaudojamas „cry-it-out“ (išsiverkimo) metodas.
Ar vaikas bus paliekamas vienas verkti?
Ne. Vaikas gali išreikšti emocijas verkimu ar protestu, tačiau programa nepalieka vaiko „tvarkytis vieno“. Jūs galite būti šalia, palaikyti ir nuraminti vaiką.
Kuo ši programa skiriasi nuo itin švelnių metodų?
Programa remiasi „Sleep Sense“ metodika ir siekia aiškių, efektyvių rezultatų. Itin švelnūs metodai dažnai trunka ilgiau ir neretai vienus įpročius pakeičia kitais. Šioje programoje pirmiausia paruošiame Jūsų ramybę ir pamatus (aplinką, dienotvarkę, ribas, vakaro rutiną), o tik tada pereiname prie savarankiško užmigimo mokymo. Pradžioje vaikas gali protestuoti, tačiau Jūs esate šalia, palaikote jį, o pagalbą palaipsniui mažinate. Tempą renkatės patys: maksimalus kelias arba lėtesni, bet kryptingi žingsniai.
Ką daryti, jei vaikas suserga programos metu?
Programoje yra pamoka, ką daryti, jei vaikas suserga mokymosi metu, ir ko tikėtis regreso dienomis. Jei tai nutiks mentorystės metu, kartu aptarsime, kaip elgtis, kad nepamestumėte pasiekto progreso.
Ar dantukų dygimas trukdo miego mokymams?
Krūminių dantukų dygimas gali turėti įtakos miegui, tačiau mokymų dažniausiai stabdyti nereikia. Svarbiausia išlaikyti nuoseklią miego rutiną.
Ką daryti, jei vaikutis turi rimtų sveikatos problemų?
Jei vaikutis turi rimtų sveikatos problemų ar vartoja vaistus, prieš pradedant programą rekomenduoju pasitarti su gydytoju ir susisiekti su manimi nemokamam pažintiniam skambučiui.
Ar reikės būti namuose programos metu?
Geriausia, jei bent 2 savaites galite išlaikyti pastovų dienos ir nakties ritmą. Tačiau į lauką išeiti tikrai galėsite.
Kada geriausia pradėti programą, jei planuojame atostogas?
Jei artėja atostogos ar kelionės, rekomenduoju mentorystę ir mokymą pradėti po jų. Pasiruošimo dalį galite peržiūrėti ir anksčiau, tik atminkite, kad prieiga galioja 2 mėnesius.
Ar programą galiu vykdyti viena, be vyro pagalbos?
Taip, galite. Tačiau jei yra galimybė, rekomenduoju įtraukti ir kitus šeimos narius. Programoje rasite pamokas apie tėvų vaidmenis ir darbą komandoje dviese.
Ar galima programą taikyti dvynukams?
Taip, programoje yra atskira dienotvarkė dvynukams. Gali prireikti papildomų korekcijų pagal kiekvieno vaiko poreikius, jas aptarsime mentorystės metu.
Ar galima programą naudoti kartu su kitais miego metodais?
Programa pateikia aiškų planą, tačiau jei naudojate kitą metodiką, galite derinti kai kurias dalis pagal savo šeimos poreikius.
Ar vėliau reikės kitos programos?
Sėkmingai įgyvendinus programą, dažniausiai papildomų programų nereikia. Jei vėliau atsirastų naujų iššūkių (pvz., pietų miego atsisakymas, naktinės baimės, didesnis savarankiškumo poreikis), galite rinktis konsultaciją su manimi.
Kaip žinoti, ką rinktis: konsultaciją, RAKTAS, RAKTAS+ ar VIP mentorystę?
Tai priklauso nuo Jūsų situacijos:
- Jei miego situacija nėra labai bloga, bet susiduriate su konkrečiu iššūkiu, 30–60 min. konsultacija gali padėti sudėti taškus ant „i“.
- Jei esate pasiruošę patys dirbti su pokyčiais pagal aiškų planą, rinkitės RAKTAS.
- Jei norite dirbti pagal video mokymus, bet Jums svarbu, kad pokyčių metu būčiau šalia ir atsakyčiau į klausimus, rinkitės RAKTAS+.
- Jei situacija itin sudėtinga, o Jūs jaučiatės labai pavargę nuo nepavykusių bandymų, rekomenduoju VIP mentorystę su visiškai individualia pagalba viso proceso metu.
Jei abejojate, siūlau nemokamą 15 min. skambutį: aptarsime Jūsų situaciją ir rasime tinkamiausią sprendimą.
Kaip gauti daugiau pagalbos, jei prireiks?
Mentorystės metu galite rašyti man ir aptarti viską skambučių metu. Jei prireiks daugiau laiko, mentorystę galima pratęsti dar viena savaite. Pasibaigus mentorystei, kol turite aktyvią prieigą, galite registruotis papildomiems 20 min. skambučiams.
Įvertinsiu Jūsų turimą miegelių situaciją ir paaiškinsiu trumpai kodėl vaikutis blogai miega.
