Kodėl mano vaikui taip sunku užmigti: dažniausiai pasitaikančios priežastys ir jų sprendimo būdai

Kai jau manote, kad supratote savo mažylio miego režimą, jis pasikeičia (sveiki, miego regresija). Šis nuolatinis spėliojimas nesibaigia ir po pirmųjų kūdikio metų. Mažylio miegas gali būti toks pat paslaptingas ir varginantis, jei Jūsų vaikas pradeda kovoti su miego laiku.

Nesvarbu, ar Jūsų mažylis užmiega per daugiau nei 30 minučių, ar apskritai priešinasi miegui, kova su miegu yra dažna tėvelių problema. Tyrimai rodo, kad ankstyvojoje vaikystėje padaugėja problemų, susijusių su naktiniu miegu, ir tam yra kelios galimos priežastys. Kartais supratimas, dėl kokios priežasties delsiama miegoti, gali padėti nutraukti užsitęsusį užmigimą ir užtikrinti, kad Jūsų vaikas gautų reikiamą miegą.

Mažylių miego modelių supratimas

Kaip ir kūdikių, natūralu, kad mažylių miego įpročiai keičiasi jiems augant. Maždaug 14-18 mėnesių mažyliai paprastai pereina nuo dviejų miegelių prie vieno pietų miego. Kai mažyliui sukanka dveji metai, miegoti jis eina vėliau. Nuo 3 iki 5 metų, miegoti dieną jie paprastai nustoja. Jau įprasta, kad šiais pereinamaisiais laikotarpiais gali kilti sunkumų miegoti.

Laikui bėgant keičiasi ir mažylių miego poreikiai. 1-2 metų vaikams per parą reikia 11-14 valandų bendro miego. Rekomenduoju siekti, kad 2 metų amžiaus mažyliai miegotų ne mažiau kaip 10 valandų nakties miego ir 1,5-2,5 valandos pietų (dienos) miego. Tačiau atsiminkite, kad kiekvieno vaiko miego poreikiai yra skirtingi, ir jų svyravimai yra natūralus reiškinys. Rekomenduoju atkreipti dėmesį į bendrą Jūsų mažylio nuotaiką ir energijos lygį nustatant, ar jis pakankamai miega.

Veiksniai, lemiantys ilgesnį miegą

Jei Jūsų vaikas sunkiai užmiega naktį, gali būti, kad tai lemia vienas (ar keli!) iš toliau išvardytų veiksnių: 

• Miego tvarkaraščio veiksniai 

Mažyliams augant, jų miego poreikiai keičiasi ir jie išauga iš dabartinio miego grafiko. Galiausiai mažyliams reikia sudaryti individualų miego grafiką. Daugelis mažylių nuo dviejų miegelių pereina prie vieno 14-18 mėnesių amžiaus. Mažyliams, taip pat, pradeda reikėti papildomo laiko prigulti dienos pabaigoje, todėl jiems gali būti sunkiau užmigti norimu miego laiku.

Šis tvarkaraščio pakeitimas iš pradžių gali varginti tėvus ir vaikus. Iš tikrųjų dažnai pasitaiko, kad nesuderintas miego laikas ir natūralus vaikų miego ritmas prisideda prie to, kad prieš miegą kyla sunkumų. Daugeliui 24 mėnesių mažylių reikia maždaug 6 valandų budravimo prieš miegą, kad jie būtų pakankamai pavargę ir galėtų užmigti. Tai gali reikšti, kad vaikui, kuris paprastai pabunda iš miego apie 14.30 val., miegoti reikia eiti apie 20.30 val.

• Vystymosi veiksniai 

Naujų įgūdžių įgijimas dienos metu gali turėti įtakos tam, kaip ir kada Jūsų mažylis užmiega naktį. Dėl šių įdomių naujų gebėjimų, pavyzdžiui, mokymosi naudotis puoduku ar mokymosi parodyti savo nepriklausomybę (ir nuomonę!), mažyliams dažnai sunkiau atsipalaiduoti. Maždaug 2 metų amžiaus raidos etapai gali lemti laikinus miego sutrikimus, dažnai vadinamus „2 metų amžiaus miego regresu“.

• Aplinkos veiksniai 

Mažamečiai vaikai vis labiau suvokia aplinką ir domisi tuo, kas vyksta aplinkui. Jie nenori praleisti pasaulio vien dėl miego (net jei jo labai reikia!) ir tampa daug jautresni išoriniams dirgikliams. Stenkitės, kad miego aplinka būtų vėsi, tamsi ir rami. Šalia esantys trukdžiai, pavyzdžiui, žaislai ar knygos, gali apsunkinti smalsių vaikučių užmigimą. 

Miego režimas, taip pat, gali padėti arba trukdyti mažyliui užmigti. Norite, kad tai būtų raminantis ir nuoseklus signalas, kad laikas nusiraminti. Įvedus intuityvią vakaro ritualą, į kurią įeina rami veikla, pavyzdžiui, knygos skaitymas arba lopšinės dainavimas, lengviau pereiti nuo žaidimo prie poilsio. 

Kai maži vaikai yra guldomi miegoti laiku, kuris neatitinka jų natūralaus miego ritmo, jie gali nesijausti pavargę ir priešintis miegui (pvz., prašyti vandens, šaukti, atsisakyti eiti miegoti arba kelti pykčio priepuolius). Atkreipkite dėmesį, kad tokio amžiaus mažyliams įprasta, jog vakare jie užtrunka 45 minutes ar ilgiau (nuo pasiruošimo miegoti pradžios iki užmigimo). Jei prieš miegą pratęsite miego režimą ir pritemdysite šviesą likus bent 30 minučių iki užgesimo, tai gali padėti paskatinti melatonino gamybą, o tai signalizuoja smegenims, kad jau laikas miegoti, ir palengvinti miego procesą.    

• Emociniai veiksniai 

Tai, kaip vaikas jaučiasi fiziškai ir emociškai, turi įtakos tam, kaip lengvai mažylis užmiega. Kaip dygstant dantukams ar mažyliams sergant gali būti sunkiau užmigti, taip ir prieš miegą jie gali patirti emocinių sunkumų, pavyzdžiui, baimę ar per didelį susijaudinimą.

Tokio amžiaus mažyliams būdinga, kad jie patiria dar vieną atsiskyrimo nerimo bangą ir staiga nori, kad tėvai liktų su jais prieš miegą, kol jie užmigs. Toks lipnumas (ypač prieš miegą) yra natūrali raidos dalis, nes mažyliai išmoksta, kad tėvams išėjus, jie visada sugrįžta. 

Patarimai, kaip pagerinti miego režimą

Priešinimasis miegui gali būti varginantis, tačiau šios strategijos gali padėti Jūsų mažyliui greičiau užmigti:

Patarimas Nr. 1: pakoreguokite tvarkaraštį

Jei Jūsų vaikas nuolat priešinasi miegui, galbūt laikas iš naujo įvertinti jo tvarkaraštį. Mažyliai dažnai priešinasi miegui, kai laikas miegoti nustatomas netinkamai. Tai ypač aktualu, kai miegoti einama per anksti ir mažylis nėra pakankamai pavargęs, kad galėtų užmigti. Be to, melatonino gamyba gali būti dar neprasidėjusi, todėl jiems dar sunkiau jaustis natūraliai mieguistiems, nes melatoninas signalizuoja smegenims, kad laikas ilsėtis.

Mažyliui augant, jo miego grafike įvyksta du pagrindiniai pokyčiai: galiausiai jis pradeda miegoti tik vieną kartą per dieną, o jo budėjimo laikas pailgėja, ypač paskutinis prieš miegą. Nuo 13 mėnesių iki 2 metų amžiaus daugumai vaikų reikia nuo maždaug 4 valandų iki 6 valandų budėjimo prieš miegą, kad jie būtų pakankamai pavargę miegoti. 

Tačiau nepamirškite, kad optimalų miego laiką reikia subalansuoti. Mažiesiems sunku užmigti, kai jie nepakankamai pavargę ir pervargę, todėl stenkitės reaguoti į jų signalus. Jei Jūsų mažylis prieš miegą turi daug energijos, tai gali būti ženklas, kad jis yra pervargęs, o ne kad miegoti reikėtų eiti dar vėliau. 

Patarimas Nr. 2: Išlaikykite nuoseklią miego rutiną

Nuoseklumas ir ramybė yra raktas į tai, kad Jūsų mažylis sėkmingai eitų miegoti. Nuspėjamas miego režimas padeda mažyliui nurimti ir suprasti, kad toliau laukia miegas.

Nustatydami savo nakties ritualą atminkite, kad jis neturi būti ilgas ar sudėtingas. Raminanti veikla, pavyzdžiui, maudynės vonioje, prisiglaudimas ir knygelės skaitymas, padeda mažyliui pereiti nuo žaidimo prie poilsio ir paruošia jo organizmą miegui. Pabandykite šiuos rutininius veiksmus atlikti mažylio kambaryje esant silpnam apšvietimui, nes daugybė pasikeitimų gali išblaškyti mažylio dėmesį. Nuoseklumui sukurti svarbiausia, kad kiekvieną vakarą tuos pačius veiksmus atliktumėte reguliariai ir ta pačia tvarka.

Patarimas Nr. 3: skirkite daugiau laiko nurimti

Lygiai taip pat, kaip ir nuoseklumas yra labai svarbus Jūsų mažylio miego rutinai, taip pat idealu prieš miegą turėti pakankamai laiko atsipalaiduoti. Tokio amžiaus mažyliams paprastai reikia maždaug 30-45 minučių atsipalaiduoti prieš užmiegant, o tai galima padaryti per naktinį ritualą. Tyli ir raminanti veikla, kurią kartu atliekate per jų miego rutiną, signalizuoja jų organizmui, kad laikas miegoti. Suteikdami mažyliui pakankamai laiko prisitaikyti, padėsite sklandžiau pereiti nuo žaidimo prie užmigimo. 

Patarimas Nr. 4: Siūlykite ribotą pasirinkimą

Kad sumažintumėte delsimą, pabandykite mažyliui prieš miegą suteikti ribotą daiktų  ar situacijų pasirinkimą. Tai padeda mažyliams jaustis labiau kontroliuojamiems ir gali sumažinti laiko reikalaujantį protestą. Pavyzdžiui, siūlydavi kokią pižamą apsivilkti arba kokią knygą skaityti šį vakarą, galite kontroliuoti jų savarankiškumą. Tai, taip pat, padeda išlaikyti ramesnį, o ne kovingą toną, kuris padeda vaikams atsipalaiduoti ir galiausiai lengviau užmigti. 

Patarimas Nr. 5: Pasiūlykite paguodos daiktą

Apsvarstykite galimybę duoti vaikui paguodos daiktą (dar vadinamą „pereinamuoju daiktu“), kuris gali padėti vaikui jaustis saugiai, ypač jei jis jaučia atsiskyrimo nerimą ir dėl to ilgai užmiega. Prisiglaudimas, taip pat, gali tapti Jūsų vaiko miego rutinos žingsniu.

Patarimas Nr. 6: Jei įmanoma, prieš miegą apribokite ekranų laiką

Vakare prie ekrano praleidžiamas laikas ir šviesos poveikis gali neigiamai paveikti Jūsų mažylio miegą. Tyrimai rodo, kad vaikai yra labai jautrūs šviesos poveikiui likus valandai iki miego, o ryški šviesa prieš miegą slopina melatonino (hormono, kuris praneša organizmui, kad laikas miegoti) poveikį. Jei įmanoma, likus 1-2 valandoms iki miego venkite žiūrėti į ekranus ir laikykite šviesas pritemdytas iki tol, kol vaikas atsigula. 

Jei Jums reikia pagalbos vertinant Jūsų vaiko nemigos priežastis, ar norite sužinoti daugiau rūpimų klausimų apie miegą, mielai galiu Jums padėti: susisiekite su manimi dėl konsultacijos ar miego pokyčių programų.