Pavasario laiko pokytis: kaip padėti vaikui prisitaikyti?

Pavasaris – tai ne tik vis anksčiau patekantis saulė ir ilgėjantys vakarai, bet ir iššūkis tėvams – vasaros laiko įvedimas. Kai laikrodžius pasuksime valanda į priekį, organizmas turės prisitaikyti prie naujo grafiko, o tai gali sukelti miego sutrikimų tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jei Jūsų šeimoje jau nusistovėjo aiškus dienos ritmas, pietų miegeliai ir ankstyvas vakarinis užmigimas, šis pokytis gali išbalansuoti turimu miego įpročius. Kai kuriems vaikams prisitaikymas bus greitas ir nesudėtingas, o kitiems – ilgesnis ir reikalaujantis daugiau kantrybės.

Kaip padėti vaikui kuo lengviau pereiti prie naujo laiko? Pateiksiu keletą patarimų.

1. Palaipsniui keiskite miego laiką

Jei norite išvengti staigaus pokyčio, galite pradėti ruoštis kelios dienos prieš laiko pasikeitimą. Ka 2-3 dienas ankstinkite miego laiką 15-30  minučių, kad organizmas palaipsniui prisitaikytų prie naujo ritmo. Jei nepavyksta pradėti anksčiau, perėjimą galite išskaidyti ir po laiko pokyčio – keisti miego laiką mažais žingsniais.

2. Daugiau šviesos ryte, mažiau vakare

Mūsų organizmo vidinis laikrodis reaguoja į natūralią šviesą. Rytais leiskite kuo daugiau saulės šviesos į kambarį, praleiskite laiką lauke. Tai padės vaikui greičiau prabusti ir prisitaikyti prie naujo ritmo. Vakare, prieš miegą, svarbu mažinti dirbtinį apšvietimą, vengti ekranų ir ryškių dirgiklių, kad organizmas pasiruoštų nakties poilsiui.

3. Laikykitės įprastų miego ritualų

Nors laikas keičiasi, vaikams labai svarbu išlaikyti pastovumą. Maudynės, raminanti lopšinė, pasaka ar švelnus apkabinimas prieš miegą padės vaikui jaustis saugiai ir ramiai pereiti į miego būseną. Nuoseklūs ritualai signalizuoja organizmui, kad atėjo laikas ilsėtis.

4. Užtikrinkite tinkamą miego aplinką

Tamsa yra svarbi melatonino – miego hormono – gamybai. Jei po laiko pokyčio vaikas ryte keliasi per anksti dėl ankstyvos saulės šviesos, pasirūpinkite tamsiomis užuolaidomis arba laikinomis priemonėmis, pvz., storais audiniais ar net šiukšlių maišais, kad išlaikytumėte kambaryje tamsą.

5. Jei perėjimas sunkesnis – koreguokite laiką palaipsniui

Laiko keitimas gali būti sudėtingas, todėl svarbu prisitaikyti prie vaiko poreikių:

✔ 2 metų ir vyresniems vaikams: Po laiko persukimo pirmas tris dienas migdykite vaikutį 30 minučių anksčiau nei naujas laikas, o po to dar kartą paankstinkite 30 minučių.
✔ 1–2 metų vaikams: Galite rinktis arba 30 min. pokytį, arba švelnesnį variantą – pirmas dvi dienas ankstinti po 15 min., o tada dar kartą po 15 min.
✔ Kūdikiams iki 1 metų: Keiskite miego laiką lėčiau – po 15 min. kas dvi dienas, kol prisitaikysite prie naujo grafiko.
✔ Iki 6 mėnesių mažyliams: Jei jų miego ritmas dar nereguliarus, pereikite prie naujo laiko natūraliai – tarsi keliautumėte į naują laiko juostą, laikydamiesi būdravimo langų.

Kiek laiko trunka prisitaikymas?

Daugumai vaikų pakanka savaitės, tačiau kai kuriems prisitaikymas gali užtrukti ir mėnesį. Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. Jei matote, kad vaikas reaguoja jautriai, stenkitės būti lankstūs ir švelniai pritaikyti pokyčius prie jo poreikių.

Jei Jūsų vaikutis jau dabar turi miego sunkumų…

Jei Jūsų mažylis sunkiai prisitaiko prie miego pokyčių arba nuolat patiriate miego iššūkių, galiu Jums padėti sureguliuoti miego ritmą ir pasiekti ramesnes naktis. Daugiau informacijos apie programas rasite „Parduotuvė” arba  „Individualios konsultacijos„